A timidez e a fobia social são muitas vezes confundidas, uma vez que a timidez excessiva é um dos principais elementos da fobia social. No entanto, a fobia social não é simplesmente uma timidez excessiva. Na verdade, a fobia social envolve outros sintomas psicológicos, físicos e psicossomáticos. Se você é muito tímido, faça Terapia Cognitiva-Comportamental (fale comigo).
O que é timidez normal?
A timidez é um fenômeno psicológico natural, normal e saudável, está relacionado a personalidade da pessoa. Por um lado, existem pessoas extrovertidas, que interagem com várias pessoas. Elas conversam muito, brincam e sorriem, pois se sentem à vontade se comportando assim. Por outro lado, existem pessoas introvertidas, que interagem com menos pessoas. Elas conversam pouco, brincam menos e “ficam na sua”, pois se sentem à vontade se comportando assim.
Quando a timidez é normal, os níveis de estresse voltam ao normal, instantes apos a remoção do estimulo aversivo. Além disso, a pessoa geralmente é tímida apenas em alguns contextos sociais (ex. paquera), não em várias situações sociais. Entretanto, a maneira mais segura de saber se a timidez é normal ou não é realizando avaliação psicológica, como aplicação de escalas científicas (faça avaliação).
O que é fobia social?
A fobia social é um transtorno de ansiedade relacionado ao sistema neurobiológico do estresse e ao córtex pré-frontal. O sistema hipotálamo-hipófise-adrenal é responsável pela regulação do estresse. Quando esse sistema está desregulado, a pessoa libera muita adrenalina e cortisol nas interações sociais. Assim, a pessoa tem taquicardia, tremores, sudorese, medo, preocupação e vários outros sintomas simpáticos durante as relações sociais.
Já o córtex pré-frontal, como as áreas dorsomedial e orbitofrontal, está relacionado a cognição social. Essas áreas cerebrais estão relacionadas às regras sociais, moralidade, empatia, metáforas, ironias, autopercepção, personaldiade, etc. Na fobia social, a pessoa tem essas funções cognitivas sociais comprometidas. Essas dificuldades sociais geralmente são generalizadas na fobia social, como nas relações sociais com familiares e amigos.
Elementos da fala para aprimorar comunicação
O aprimoramento da comunicação é central na timidez e fobia social. Pessoas tímidas geralmente possuem poucos recursos comunicativos. Baseado nisso, fizemos uma lista de estrategias que podem aprimorar a comunicação. Para isso, utilizamos como exemplo um adolescente que inicia uma conversa com uma menina na fila de um show de rock.
Conversa informal: voltada para iniciar, estabelecer ou manter contatos sociais, trocas de informações sem propósitos. Ex. O menino diz à menina que está fazendo muito calor, que o show do Iron Maiden está demorando a começar;
Perguntas: voltada para provocar respostas nas outras pessoas, iniciar assuntos e demonstrar interesses pelas outras pessoas. Ex. O menino pergunta a menina o que ela acha da música Fear of the Dark, do Iron Maiden;
Instruções: sugestões, exigências e ordens voltadas para influenciar as outras pessoas, como seus comportamentos. Ex. O menino sugere a menina ouvir a banda de rock ACDC, que é tão boa quanto Iron Maiden;
Comentários: voltados para o tema, opiniões próprias ou não, para enriquecer a conversa com mais informações e sugestões. Ex. O menino comenta que o vocalista do Iron Maiden, Bruce Dickinson, é piloto de avião e doutor em física;
Estados emocionais: voltada para o próprio falante, como expressar os seus pensamentos, sentimentos e crenças. Ex. O menino fala para a menina que não gosta de Guns and Roses, porque é uma banda de rock muito chata.
Fala egocêntrica: voltada para si mesmo, sem levar em consideração os efeitos gerados na outra pessoa. Ex. O menino fala de Guns and Roses sem se preocupar com as ofensas que pode gerar na menina (talvez ela goste);
Expressões executivas: voltada para pedidos de desculpas, emitir veredicto e fazer promessas, como expressões de polidez. Ex. O menino se desculpa ao falar de Guns and Roses, retifica dizendo que o guitarrista é muito bom;
Mensagens latentes: mensagem implícita, indireta e “entre linhas”, que precisam ser inferidas no contexto sociocultural. Ex. O menino diz para a menina que sua boca está seca (ou seja, ele dá uma “cantada” nela);
Costumes sociais: cumprimentos, despedidas, agradecimentos e valores culturais, como aperto de mão, beijos e abraços. Ex. O menino dá um abraço e beijo no rosto da menina e se despedem para entrarem no show.
Considerações finais
A Terapia Cognitiva-Comportamental possui técnicas eficientes no tratamento da timidez e fobia social. O aprimoramento da comunicação é essencial na socialização. Quanto mais cedo a pessoa fizer o tratamento, melhor será para ela. Por outro lado, quanto mais tempo a pessoa procrastinar o tratamento, pior será para sua vida adulta. Conheça o WAF Psicologia: Atendimento Online.
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