Há uma diversidade de técnicas cognitivas e comportamentais para a superação de pensamentos negativos, como na depressão. Sem técnicas cognitivas e comportamentais, a pessoa tem muito mais dificuldades para lidar com seus pensamentos negativos. Abaixo, algumas estratégias cognitivas e comportamentais para enfrentamento de pensamentos negativos:

Diferenciar os pensamentos da realidade

Quando está passando por problemas psicológicos, é bastante comum que a pessoa confunda seus pensamentos com a própria realidade. Por exemplo, quando a pessoa pensa que está com câncer, não significa que realmente esteja com câncer. Os pensamentos são apenas hipóteses e teorias acerca da realidade e não a realidade em si mesma.

Diferenciar as emoções da realidade

Quando está passando por problemas psicológicos, é bastante comum que a pessoa confunda suas emoções com a própria realidade. Por exemplo, a pessoa pode ter uma sensação emocional intensa, “realística”, de que realmente está com câncer. Porém, essa “intuição da verdade” é apenas uma emoção forte vivenciada no corpo e não a realidade em si mesma.

Diferenciar as percepções da realidade

Quando está passando por problemas psicológicos, é bastante comum que a pessoa confunda suas percepções com a própria realidade. Por exemplo, ver uma mancha preta na pele pode fazer com que a pessoa pense “estou com câncer de pele”. Entretanto, as percepções são apenas interpretações acerca da realidade e não a realidade em si mesma.

Erros de lógica e vieses cognitivos

Quando está passando por problemas psicológicos, é bastante comum que a pessoa tenha uma diversidade de erros de lógica e vieses cognitivos. Por exemplo, pensamentos mágicos, vagos, paradoxais, emocionais, dicotômicos, tendenciosos etc. Os pensamentos negativos são repletos desses “bugs” cognitivos, que precisam ser “reprogramados” na terapia.

Considerações finais

Esses são apenas alguns exemplos de estratégias cognitivas e comportamentais, que podem ser utilizadas para a superação de pensamentos negativos, como na depressão. Vale destacar que há uma diversidade de outras técnicas cognitivas e comportamentais eficientes. No WAF Psicologia: Atendimento Online, trabalhamos apenas com teorias cientificamente comprovadas.

Resumo para lidar com pensamentos negativos

Os pensamentos negativos, embora possam fazer muito sentido e aparentarem lógicos, não são a realidade em si, mas apenas hipóteses e teorias acerca da realidade;
As emoções, embora possam ser fortes e intuitivamente “realísticas”, não são a realidade em si, mas apenas reações bioquímicas que ocorrem dentro do corpo;
As percepções, embora possam ser vivenciadas como “realísticas”, não são a realidade em si, mas apenas interpretações subjetivas acerca da realidade.

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Como superar pensamentos negativos?